عام

كيف تتغذى بعد الولادة؟

كيف تتغذى بعد الولادة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا غيرت عاداتك الغذائية أثناء الحمل ، فلا يمكنك التخلي عنها. إذا لم تأكل جيدًا أثناء الحمل ، فلا يوجد وقت أفضل لكسب عادات جيدة ، والآن سنقدم لك تسع قواعد بسيطة للحمية للأمهات الجدد:

• معظم ما تأكله يعمل. كل لدغة تأكلها الآن ليست بنفس أهمية مشاركتها ذات مرة مع طفلك النامي ، لكن معظمها لا يزال بحاجة إلى التوازن. الاختيار الدقيق للطعام سيوفر لك الكثير من الحليب عالي الجودة ويمنحك طاقة كافية.
• لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة. لا يهم من تطعمه في العائلة ، فعادة ما لا يمكن لـ 1500 سعر حراري من وجبة الوجبات السريعة أن تحل محل 1500 سعر حراري من وجبة متوازنة.
• الصيام يخدع الطفل. الوجبات التي يتم تخطيها أقل ضررًا من الحمل الحالي ، ولكن التغذية غير المتوازنة المستمرة ستقلل من احتياطي الحليب لديك وطاقتك.
• كن خبيرًا في الإنتاجية. يجب أن تعرف كيفية اختيار العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات بسعر أقل من السعرات الحرارية من أجل تحقيق انخفاض الوزن بعد الولادة وسحب ما يصل التغذية. يجب أن تحاول تناول التونة بدلاً من السلامي في الغداء والفواكه بدلاً من الكعك في العشاء.
• الكربوهيدرات مشكلة مختلطة. الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة هي مسألة تحتاج إلى التركيز عليها بعد الولادة. يحتوي خبز القمح الكامل والحبوب والأرز البني والفاصوليا المجففة والبازلاء وغيرها من البقوليات على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
• المهارب الحلو هي مشكلة. الشاي والقهوة والكعك والبسكويت والآيس كريم عديمة الفائدة من الناحية الغذائية ولكنها تحتوي على الكثير من السكر. ليس من المهم القيام بعطلة مرة واحدة في حين ، لكن سيكون من الضار تحميل الكثير من السعرات الحرارية عديمة الفائدة.
• يجب أن تأكل الطعام الذي يذكرك بالمكان الذي أتوا منه. الأطعمة المجهزة للغاية تفقد معظم قيمتها الغذائية أثناء المعالجة. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المكررة على كميات غير صحية من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر. قد تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية والأصباغ الكيميائية التي يمكن أن تنتقل في بعض الأحيان إلى الطفل عن طريق حليب الأم
• اجعل التغذية المتوازنة مسألة عائلية. إذا كنت تشارك هذا النظام الغذائي مع أفراد عائلتك ، فسيتمتع طفلك ببيئة طعام صحية مبكرًا ولن يعاني من المشكلات التي واجهتها أثناء اكتساب هذه العادات.
• لا تخرب نظامك الغذائي. لا تحترق من الأكل الصحي عن طريق شرب الكحول والتدخين.


فيديو: رزان شويحات تتحدث عن تغذية المرأة بعد الولادة (شهر نوفمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos