عام

تأثير التغذية السليمة على النجاح

تأثير التغذية السليمة على النجاح



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يقضي الأطفال 2160 يومًا في المتوسط ​​في المدرسة. لا يتم تضمين أيام الجامعة في هذه الأيام. عندما تتم إضافة الاختبارات ، وهي الخطوات التي ستوجه حياة العمل ، إلى هذه الفترة ، تصبح الحياة المدرسية هي الفترة الزمنية الأكثر قيمة وأهمية. تغطي هذه الفترة أيضًا فترات الطفولة والمراهقة ، وهي عملية تحديد نوعية الحياة التي تحدد حياة الفرد. أخصائي تغذية وأخصائي تغذية من مركز طب الأنف والأذن والحنجرة (Meltem Hafızoğu Karakale)يقول: "النجاح مخفي في الطعام الذي تتناوله".

نجاح اختيار المدارس والدراسة والفصول الدراسية والمعلمين الخاصين والأمسيات في نهاية الدروس نجح في تحقيق النجاح. من الواضح أن هذا النجاح له بعض التكاليف المادية. ولكن هل من الممكن زيادة النجاح دون إنفاق الكثير؟

"أنت ما تأكله" ، لذلك يجب تناول الطعام للنجاح. يزيد النجاح عندما يتم استهلاكه في الوقت المناسب وفي الوقت المناسب. في حالة الأطفال ، يتم تخصيص الموارد الغذائية المتاحة بشكل مفرط. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط يمنع الدماغ من العمل بشكل جيد.

تؤخذ الكربوهيدرات مع الأطعمة. عندما تؤخذ الكربوهيدرات في الجسم ، تزيد قيمة الأنسولين. في حالة حدوث كمية زائدة من الكربوهيدرات غير المتوازنة ، فستحدث مشكلات في إطلاق الأنسولين وستحدث مقاومة للأنسولين. الأنسولين الزائد في الجسم ، وخاصة حول الخصر سوف يسبب الدهون. المزيد من الدهون تعني زيادة الوزن. كثير من الآباء لا يهتمون بوزن أطفالهم خلال العطلة الصيفية بسبب الامتحان. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن هذه تقلل من نجاح المدرسة.

دعنا نفسر هذا بمثال: كان الطفل في المدرسة طوال اليوم. عاد إلى البيت وأكل العشاء. كان عليه أن يدرس بعد العشاء. ولكن بعد تناول الطعام ، كان هناك ركود ونعاس جعله ينام في مقعده. بعد ذلك ، أجبر نفسه على الدراسة ، ولكن لم يتبادر إلى ذهنه أي شيء.

بما أن جسمها يتغذى بشكل غير متوازن طوال اليوم ، فإن مستويات الجلوكوز والأنسولين المرتبطة به منخفضة. عندما عاد إلى المنزل ، ارتفع مستوى الجلوكوز فجأة مع الوجبة ، وتوقف الجسم مؤقتًا من أجل التكيف مع هذه الحالة وإنتاج كمية كافية من الأنسولين. من الممكن تجنب هذا الموقف.

هناك بعض الاطفال. انها فعلا ناجحة جدا. حتى في بداية العام ، كان أداءه جيدًا للغاية ، ولكن في غضون أشهر لم يكن هناك سبب يبرر نجاحه. الطفل معنوي ومتعب باستمرار. على الرغم من أن الأسرة تهتم بأنماط النوم ، إلا أن التعب لا يتوقف. بعد الاختبار ، يتم سماع الكلمات التالية: في الواقع ، كانت السعة أعلى بكثير ، ولم نتمكن من فهم كيف أخذت هذه النتيجة. هل فكرت يومًا في كيفية تغذية الطفل في شهور؟ نقص التغذية في الأشهر يقلل من مستوى النجاح.

ماذا يجب أن يطعم الأطفال؟

  • الماء: مع انخفاض 2 ٪ من مياه الجسم. التعب ، الضعف ، نقصان الذاكرة ، انخفاض الذكاء الرياضي وصعوبة التركيز. إذا كان طفلك يستهلك القهوة ورغبته في البقاء مستيقظًا ، فسيؤدي ذلك إلى إزالة ماء إضافي من الجسم! سيبدأ التعب بتناقص الماء في الجسم. 1-2 فناجين من القهوة يوميًا تظل مستيقظًا ، لكن خلال اليوم يجب عليك أيضًا شرب الماء. شرب القهوة الزائدة يسبب الخفقان والنعاس. شرب 2.5 لتر من الماء يوميا. تجدر الإشارة إلى أن الماء يجب أن يكون في حالة سكر. لا يجب خلط الماء والسائل. جميع السوائل عدا الماء السائل. الشاي والقهوة الصودا ، الصودا ، الصودا الخ. لا ينبغي خلط المشروبات بالماء. يجب أن نتذكر المشروبات مثل الصودا والكولا أن هناك السكر (الجلوكوز) (تذكر عدم التوازن بين الجلوكوز والأنسولين).
  • زيت: استهلاك الدهون غير المنضبط يسبب زيادة الوزن. الدهون هي الغذاء الذي يجب أن تستهلك خلال عملية النمو والتنمية. مشكلة النفط هي الطريقة المستخدمة. استخدام الزيت بطرق مثل القلي والتحميص يمكن أن يسبب زيادة في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحدث تغييرات في بنية الزيت وتصبح ضارة بالجسم. لا تطرف الكمية عند استخدام الزيت. يجب عدم تفضيل المنتجات المحتوية على الزيوت. اللوز والبندق والجوز خاصة الأطعمة التي يجب تناولها. يجب استخدام زيت الزيتون في السلطة والوجبات.
  • البروتين: من المهم جدا للنمو والتطور والعضلات. كمية غير كافية ، والشخص يقع ضعيف جسديا وروحيا. لا يستطيع جمع أفكاره وتضعف ذاكرته. يجب التأكد من أن الأطعمة التي يتم تناولها كبروتين تعد مصادر جيدة للبروتين. الدهون المشبعة عالية وتقنيات الطهي تظهر تأثيرات مدمرة أكثر من البروتينات الخاطئة ، والتي تسبب مشاكل مثل تسمين الكبد. لا ينبغي أن تنقع الأطعمة البروتينية في فتات الخبز ، ولا يجب أن تقلى. يمكن أن يكون بنكهة الصلصات الحارة المحضرة بالعجينة أو اللبن. إن مصادر البروتين المطبوخ باستخدام أكياس اللحم المشوي (غير الدسم) أو السمك أو الديك الرومي أو الدجاج ستكون عملية ولذيذة وصحية.
  • الفيتامينات والمعادن: السر هو مفتاح النجاح. الفيتامينات والمعادن هي الحل لكثير من المشاكل مثل التعب في الدماغ ، ونقص الانتباه ، وضعف الذاكرة ، التعب في الجسم ، النعاس ، تقلصات العضلات. الخضروات والفواكه هي مصادر مهمة.

    النظر في الاقتراحات التالية مع التفكير على المدى الطويل ، ستكون هناك فرصة لمنع وتحسين العديد من مشاكل الجسم.

• الخرشوف ، والفاصوليا ، والفطر ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والكرفس جيدة للتعب العقلي.
• تفاح ، خوخ ، ماندرين ، مشمش ، كستناء ، موز ، برتقال ، تساعد في التعب وتقوية الجهاز العصبي.
• تأكد من أن جميع الأطعمة ليست معالجة أو أقل. باختصار ، يجب عدم استهلاك المزيد من الطعام من الخارج.
• لا تتخطي وجبات الطعام أبدًا. سيؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وعدم التوازن في مستويات الأنسولين. يعمل العقل بشكل أفضل مع قوائم الجودة والمأكولات المختارة بشكل صحيح.
• يجب عدم تخطي وجبة الإفطار مطلقًا. ستكون البوريتو والفطائر مع الجبن والخضروات (الكراث ، السبانخ ، إلخ) في المنزل عملية ولذيذة. الموزلي (الفواكه الطازجة ، الجوز ، اللوز المضافة) والعجة هي خيار جيد. أومليت مصنوعة بدون زيت ، نخب مع شريحتين من خبز الجاودار مع الجبن تضاف لصنع توست بطريقة لذيذة ولبداية اليوم مع وجبة صحية.
• ينبغي إيلاء الاهتمام لتقنيات الطبخ. بدلاً من القلي ، التجهيز بالزيت ، استعمل تقنيات الطهي بالشواء (بدون إضافة زيت) ، أو الخبز ، أو التبخير ، أو وضع كيس من الفرن أو في طنجرة الضغط.
• يجب استهلاك الماء كما هو مذكور من قبل.
• ليندن كسائل (يجب شربه قبل النوم) - شاي الأعشاب مثل الريحان ، بلسم الليمون ، المريمية يريح الأعصاب ويعطي الحيوية.
عصير الليمون (مع القليل من السكر) ، الكرز الحامض ، إلخ. مصنوع من السكر القليل في المنزل. يجب تفضيل شراب محضر بالفواكه على مشروبات الكافيين الحمضية والوفرة.
• أثناء الدراسة ، بدلاً من الأطعمة الجاهزة مثل البسكويت والبطاطا ، يجب أن تؤكل ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع مع دقيق القمح الكامل المُعد مع دبس السكر أو أقل من السكر البني مع اللوز والجوز (لا تتجاوز الكمية). الزبيب والمشمش واللوز والحمص وبذور اليقطين (القليل جداً) والخوخ والخوخ هي الخيار الصحيح في وعاء.
• يجب أن تكون الوجبات صحية عن طريق تناول لحم الديك الرومي المشوي بين السندويشات أو الفواش التي يتم إحضارها من المنزل أو الوجبات من الكافيتريات في المدرسة.
• يجب إجراء التمرين لضمان التحكم في الوزن أثناء وقت الامتحان. وبالتالي ، فإن كمية الأكسجين التي تدخل الجسم سوف تزيد. ينبغي للمرء أن يتذكر أن الأكسجين هو واحد من أهم مصادر الطاقة في الدماغ.
• يجب استهلاك الخضروات والفواكه الطازجة حتى لا تقلل من مقاومة الجسم (البرد والإنفلونزا). عصائر الفاكهة والخضراوات الطازجة جيدة ، ولكن أهم ما يكمن في استهلاك اللب هو نفسه. وبالتالي ، فإنه يوفر الشبع لفترة طويلة ، ويساعد على التحكم في الوزن.
• قد يكون هناك نقص في الفيتامينات والمعادن مثل نقص الحديد في الجسم. النوم والتعب هما أهم الأعراض. في هذه الحالة ، استشر الطبيب.
• ينبغي طلب مساعدة أخصائي التغذية في برامج التغذية الصحية المتوازنة الفردية.


فيديو: تعرف من خلال هذا الفيديو . . . عن مخاطر زيت الطعام الذي نتاوله بشكل يومي . . ! (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos