تغذية

بعد الولادة لتخفيف الوزن

بعد الولادة لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد الولادة لتخفيف الوزن

مرحبا للجميع! كنت سعيدا لرؤية العنوان ، أليس كذلك؟

الآن كل شيء كيف أفقد وزني بعد الولادة؟ سأضع جانبا مخاوفك وأطلب منك الجلوس.

يرتبط معدل فقدان الوزن بعد الولادة ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن أثناء الحمل. لمعرفة مقدار الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل والمدى الذي تتواجد فيه ، يمكنك قراءة مقالتنا الغذائية في الشهر الأول من الحمل.

بعد الولادة ، يمكنك تكريس معظم طاقتك لرعاية طفلك. ومع ذلك ، فإن العناية بصحتك الخاصة تعني أيضًا أن جسمك يتعافى بعد الحمل و الأكثر قيمة التيلة خلال هذه الفترة التي تقدمها مهم جدا.

لتلخيص لفترة وجيزة ؛

أهمية التغذية في الرضاعة الطبيعية

  • لتلبية الاحتياجات الفسيولوجية للأم
  • موازنة الطاقة ومخازن المواد الغذائية لإنتاج الحليب
  • تحسين إنتاجية حليب الأم
  • لتوفير النمو والتطور الأمثل لحديثي الولادة مع حليب الثدي

تأثير تغذية الأم على حليب الأم

  • لا تؤثر التغذية الأمومية على كمية الطاقة والمواد الغذائية الكلية في حليب الأم.
  • يعكس تكوين الأحماض الدهنية المدخول الغذائي للأم.
  • يتناقص مستوى فيتامين حليب الثدي في حالة قصور الأمهات ويزيد مع تناوله.
! المهم حمية صدمة في فترة ما بعد الولادة ، لا أوصي باستخدام الوجبات الغذائية المقيدة من السعرات الحرارية

فترة ما بعد الولادة الموضوع الأكثر فضولية. هل يمكنني القيام بهذا النظام الغذائي؟ ما مقدار الوزن الذي أفقده إذا قمت بهذا النظام الغذائي؟

أستخدم هذه الجملة في كل مرة أكتب فيها ، لكنني أرغب في نقشها في عقلك. النظام الغذائي شخصي. أنت ثمين ، أنت مميز ، يجب أن يكون نظامك الغذائي خاصًا بك. أنصحك بالابتعاد عن حميات الأزياء بأي اسم تسمعه على وسائل التواصل الاجتماعي وإنشاء برنامج تغذية مخصص لك خبير التغذية تشاور. يستهلك جسمك الكثير من الطاقة لصنع الحليب ، وإذا كنت تقوم بتناول وجبات خاصة مقيدة السعرات الحرارية خلال هذه الفترة ، فقد تكون خارج صحتك و يتم تقليل إنتاج الحليب الخاص بك.

الآن سأشارك بعض المعلومات التي ستجعلك تشعر بتحسن.

المعلومات! أثناء الرضاعة الطبيعية ، تفرز الأم حوالي 700 مل من الحليب يوميًا وتستهلك 500-700 سعرة حرارية يوميًا.

هذا يعني ذلك ؛ التغذية الكافية والمتوازنة ، عند تلبية متطلبات السوائل لجسمك ، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي إضافي.

فترة ما بعد الولادةشهريا لا ينصح فقدان الوزن أكثر من 2 كجم. أعلم أنك تريد التخلص من وزنك في أسرع وقت ممكن ، ولكن كلما زادت وزنك بشكل أسرع ، زاد خطر استعادتك. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن نتخذ خطوات قوية.

نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة

لا الرياح يمكن أن تساعد سفينة دون هدف

  • أولاً ، حدد هدفًا لنفسك. خذ ورقة ، وقلم رصاص ، ولاحظ أي أخطاء ترتكبها في نظامك الغذائي اليومي ، ثم حاول تصحيح الخطأ ، وعند تصحيحه ، اعبره.
  • فقدان الوزن بعد الولادة نقطة مهمة أخرى في هذه العملية الحفاظ على مذكرات الطعام. في بعض الأحيان لا ندرك أي طعام نستهلكه وكم نستهلكه خلال اليوم يمكن أن تدفعنا لزيادة الوزن أيضا يمكن أن تجعل فقدان الوزن لدينا صعبة.
  • عنصر رئيسي آخر في فترة ما بعد الولادة هو تخطيط.خلال اليوم يجب عليك إنشاء نظام غذائي خاص بك وتوخي الحذر دائمًا للتغذية في نفس الوقت. يجب عليك إعداد 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات يوميًا. معظم الناس ليسوا على دراية بمعجزات الوجبات الخفيفة ، وأنا لست جائعًا ، أبحث عن ما يحتاجون إليه. في الواقع ، هذا خطأ.
الوجبات الخفيفة هي آخر مخرج لنا قبل الجسر!

وماذا يعني ذلك؟ وجبات خفيفة أرصدة السكر في الدم وليس التحميل الزائد وجباتنا الرئيسية. على وجه الخصوص ، يمكن أن تكون الفترة الزمنية بين الغداء والعشاء 5-6 ساعات ، والوجبات الخفيفة أكثر أهمية هنا.

إذا كنت ترضعين طفلك في فترة ما بعد الولادة يستهلك جسمك الكثير من الطاقة ومن المهم جدًا استبدال الخزانات المفقودة هنا. إذا كان الأمر عكس ذلك ، فسوف يتباطأ الجسم وقد يكون له تأثير سلبي على طفلك. أوه ، انتبه!

  • المحرز في البحوث استهلاك السعرات الحرارية وحدها ليست كافية، يقول إن محتوى الطاقة مهم للغاية. وهذا يعني أنه في عملية فقدان الوزن بعد الولادة ، يتعين على الأم إضافة تغذية كافية ومتوازنة من كل مجموعة غذائية.
  • في النظام الغذائي اليومي للأم أثناء فقدان الوزن بعد الولادة ، 12-15 ٪ من البروتينات, 55-60 ٪ من الكربوهيدرات, 25-30 ٪ من الزيوت التخطيط المستقبلي.
  • فقدان الوزن بعد الولادة في هذه العملية ، بدلا من المنتجات المصنوعة من الطحين الأبيضمنتجات الحبوب الكاملة ، بدلاً من الأطعمة البسيطة التي تحتوي على السكر ، يجب أن تفضل الأطعمة المكونة للدم مثل دبس السكر.
  • عندما تكون كمية البروتين منخفضة ، تنخفض جودة الحليب. نوعية الحليب تعني محتوى الحليب.أقرب بروتين إلى حليب الثدي ، وهو أعلى مستوى من البروتين والبيض.يجب على الأم المرضعة تناول البيض في نظامها الغذائي يوميًا. يمكنك تدليل نفسك مع عجة الخضار يومين في الأسبوع ، كما أوصيك بعدم إهمال استهلاك الأسماك واللحوم الحمراء.
  • المعادن الفيتامينات تعمل الجسم الانزيمات لتكون أكثر وظيفية التي يقدمها. تأكد من تناول الفواكه والخضروات بانتظام لهذا الموسم.

كيف أفقد الوزن بعد الولادة؟ يمكنك مشاهدة الفيديو لدينا.

  • ليس صحيحًا أن تخفض تمامًا معدل الدهون في فترة ما بعد الولادة.يمكن عمل رطل واحد من الوجبة النباتية مع 2-3 ملاعق كبيرة من الزيت.
  • تجنب القلي بالزيت وتفضل طرق الطهي مثل الفرن والشواء والغليان.
  • الأكثر أهمية لزيادة حليب الثدي ، وخاصة أثناء الرضاعة الطبيعية دعم السائل. يجب أن تأخذ 2.5-3 لتر من الماء يوميا. هذا سيساعدك على فقدان الوزن بشكل غير مباشر. لدعم استهلاك السوائل خارج الماء مصدر بروبيوتيك الكفير ، اللبن يمكنك الاختيار. الشمر، الزيزفون شاي الأعشاب يساعدك على الاسترخاء والمساعدة في دعم السوائل.
  • حاول تمديد وقت الأكل قدر الإمكان. عندما تأكل الوجبات السريعة ، يتباطأ الهضم وتريد تناول المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، حاول أن تأكل ببطء عن طريق الهضم حتى يمكن إفراز إنزيماتك الهضمية.
في الأبحاث ، وجد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم لديهم مخاطر أكبر في زيادة الوزنمعلومات لطيف! هرمون النمو الذي يفرز أثناء النوم يدعم حرق الدهون
  • ثلاثة أيام في الأسبوع 40-45 دقيقة المشي السريع حاول أن تفعل. المشي في الهواء الطلق السعادة هرمون الاندورفين يفرز أيضًا ، كما تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة هي علاج أفضل بكثير من مضادات الاكتئاب. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك فقدان الوزن وتقليل عامل الإجهاد.
  • فقدان الوزن بعد الولادة نقطة مهمة أخرى في هذه العملية السلام والسعادة. ضع جانبا كل ما يقلقك ولا تنس أن تأكل صحية وكذلك الحياة.

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، أقترح عليك مقالة يجب عليك مراجعتها.

دليل الرضاعة الطبيعية. // شبكة الاتصالات العالمية. / الرضاعة الطبيعية الامهات على اساس الكتاب /

كيف فقدت وزني الحمل؟ يمكنك مشاهدة الفيديو لدينا.

تذكر ذلك! انت قيمة جدا

هل حصلت على وزنك؟ ترك تعليق أدناه هذه المقالة لتبادل الخبرات الخاصة بك معنا. إذا كان لديك أي أسئلة ، يمكنك طرح الأسئلة والأجوبة لدينا.

لك؟

التغذية بيزا ييان

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


فيديو: خسارة الوزن بعد الولادة (شهر نوفمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos