عام

ما ينبغي أن يكون التغذية للأم الحامل؟

ما ينبغي أن يكون التغذية للأم الحامل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك كائن صغير يتطور بداخلك ، وكل لدغة تضعها في فمك مهمة لتنميتها الصحية. أظهرت دراسة بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة مدى ارتباط صحة الطفل ارتباطًا وثيقًا بتغذية الأم أثناء الحمل. في حين أن 95٪ من النساء اللائي يعانين من وجبات غذائية جيدة لديهن أطفال أصحاء ، فإن 8٪ من أولئك الذين لم يهتموا بنظامهم الغذائي (عادة ما يتغذون على الوجبات السريعة والوجبات السريعة) لديهم أطفال يتمتعون بصحة جيدة ، و 65٪ لديهم ولادة جنين ميت ، وعيوب مبكرة وخلقية.

أظهرت دراسات أخرى آثار تناول أو عدم تناول النساء الحوامل للطفل. على سبيل المثال ، قبل فترة الإخصاب وخلال فترة الحمل المبكرة ، يزداد نقص حمض الفوليك وعيب القناة الشوكية وخطورة شق الشفة الحنك ، بينما في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يؤثر نقص البروتين والسعرات الحرارية على تطور المخ بشكل سيئ.
بالإضافة إلى ذلك ، التغذية أثناء الحمل ؛ يمكن أن تنتقل بسهولة ، ولادة ، وتؤثر على الحالة العاطفية وتضميد الجراح بعد الولادة. النساء ذوات التغذية الجيدة ينجبن عددًا أقل من المواليد قبل الأوان ، خاصة أن نقص الزنك يزيد من خطر الولادة المبكرة. القضايا المهمة التي يجب مراعاتها أثناء الحمل هي:

اعتني بكل عضة تأكلها: قبل أن تحضر شوكة إلى فمك في كل وجبة ، فكر "هل هذا جيد لطفلي؟" مضغه إذا كان الجواب "نعم". ابتعد عن الحلويات والوجبات السريعة التي تحبها.

ليست كل السعرات الحرارية متساوية: السعرات الحرارية في ملف تعريف الارتباط الحلو 150 سعرة حرارية لا تساوي 150 سعرة حرارية في ملف تعريف الارتباط الحمية المصنوعة من دقيق القمح الكامل والنكهة مع عصير. لذلك ، اهتم بنوعية السعرات الحرارية وكذلك الكمية التي تتناولها.

إذا كنت تجوع نفسك ، تجويع طفلك: تمامًا كما لا يمكنك تخيل تجويع طفلك بعد الولادة ، يجب ألا تفعل ذلك في الرحم. يحتاج طفلك إلى تغذية منتظمة على فترات منتظمة. أبدا تخطي وجبات الطعام. حتى لو لم تكن جائعًا
طفلك جائع. إذا كانت شكاوى معدتك تغلق شهيتك ، فتلبية احتياجاتك مع 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات.

تناول الكربوهيدرات: تقوم بعض النساء اللائي يخشين زيادة الوزن أثناء الحمل بإزالة الكربوهيدرات بالكامل من نظامهن الغذائي. الكربوهيدرات النقية والبسيطة (الخبز الأبيض والأرز والسكر والكعك وملفات تعريف الارتباط) لها قيمة غذائية منخفضة ولكن لديها العديد من السعرات الحرارية. إنها حقيقة أن مجمعات الكربوهيدرات الغير نقية (خبز القمح الكامل ، الأرز البني ، الفاصوليا المجففة ، البازلاء ، وخاصة البطاطا المطبوخة مع قشور) ضرورية للفيتامينات B الضرورية والمعادن والبروتينات والألياف. فهي تساعد على السيطرة على الغثيان والإمساك وليست بدينة.

الحلويات ليست سوى مشكلة: لا توجد سعرات حرارية فارغة مثل السعرات الحرارية التي يعطى السكر. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن السكر ليس عديم الفائدة فحسب ، ولكنه ضار أيضًا. بالإضافة إلى تحلل السكر ، يُعتقد أنه يرتبط بالسكر وأمراض القلب والاكتئاب وفي بعض الحالات فرط النشاط. ربما يكون أسوأ شيء في السكر هو أنه ليس له قيمة غذائية. للحلويات اللذيذة والمغذية ، استخدم الفواكه والعصير بدلاً من السكر.

من أين تأتي الأطعمة الجيدة: إذا كان الطعام الذي تطهوه معلبًا ومغليًا ومجمدًا ، فقد فقد معظم العناصر الغذائية. تفضل الخضار والفواكه الطازجة ، إن لم تكن متوفرة ، تفضل الخضار المجمدة الطازجة. حاول أن تأكل الخضار والفواكه النيئة كل يوم. إعداد الخضروات إما على البخار أو غير مطبوخ جيدا لحماية الفيتامينات والمعادن.

يمكن للعادات السيئة تخريب نظام غذائي جيد: حتى أفضل نظام غذائي قبل الولادة على الأرض لن ينجح إذا لم تمتنع الأم عن تناول الكحول والتبغ والمواد المماثلة. الآن هو الوقت المناسب لتغيير عاداتك.

كل يوم تحتاج إلى

السعرات الحرارية
صحيح أن المرأة الحامل تأكل لشخصين ، لكن الشيء الوحيد الذي يجب أن نضعه في الاعتبار هو أن أحد هذين الشخصين هو طفل صغير مع متوسط ​​الاحتياجات اليومية من 300 سعرة حرارية. لذلك إذا كان متوسط ​​وزنك ، فأنت بحاجة إلى 300 سعرة حرارية إضافية للحفاظ على وزنك قبل الحمل. 300 سعر حراري يوميًا لتناول الطعام ، ويمكن لأولئك الذين يحبون تناول الطعام الاستمتاع بها. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال ، فبدلاً من إضافة الأطعمة الجذابة إلى نظامك الغذائي مقابل 300 سعر حراري ، على سبيل المثال ، يجب شرب كوب واحد من الحليب بدلاً من 4 أكواب من الحليب (380 سعرة حرارية). على الرغم من أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الحمل يتم حسابها ، إلا أنه لا يتعين عليك القيام بذلك. بدلاً من ذلك ، يمكنك التحقق من تقدمك من خلال وزنه على مقياس موثوق به مرة واحدة في الأسبوع. إذا زاد وزنك بشكل صحيح (يجب أن تكسب نصف رطل أسبوعيًا في الثلث الثاني والثالث) ، فإنك تحصل على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية.

PROTEIN
4 حصص في اليوم مطلوبة. تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية ، والتي هي لبنات بناء الخلايا البشرية. كمية الأم قليلة البروتين ، تماماً كما تؤدي كمية السعرات الحرارية المنخفضة إلى انخفاض الوزن عند الولادة. لذلك ، يجب على النساء الحوامل تناول ما لا يقل عن 65-75 جرامًا من البروتين يوميًا. المبلغ الموصى به لحالات الحمل عالية المخاطر هو 100 غرام.

قطع مع فيتامين ج
تحتاج أنت وطفلك إلى فيتامين C لإصلاح الأنسجة وتضميد الجراح وعمليات الأيض المختلفة. يحتاج الطفل أيضًا إلى فيتامين C من أجل نمو قوي للعظام والأسنان ونمو مناسب. فيتامين C عبارة عن مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ولا يتم تخزينه في الجسم ، لذلك يجب تناوله كل يوم. من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C بشكل طازج وغير مطبوخ ؛ يفقدون الفيتامينات بسبب التعرض للضوء والحرارة والهواء. أفضل مصدر لهذا الفيتامين هو عصير البرتقال الطازج.

أطعمة الكالسيوم
يجب أن تؤكل 4 مرات في اليوم. الكالسيوم ضروري لتنمية العضلات والقلب والجهاز العصبي وتخثر الدم ونشاط الإنزيم. إذا لم تحصل على كمية كافية من الكالسيوم ، فلن يخسر طفلك وحده ؛ إذا كان دخول الكالسيوم إلى الجسم غير كافٍ ، فسيتم استيفاء الكالسيوم اللازم لجمجمة طفلك من عظامك وتجعلك مرشحًا لمرض هشاشة العظام في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل. لهذه الأسباب ، احرص على تناول 4 وجبات يوميًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. إذا لم يكن شرب 4 أكواب من الحليب يوميًا أمرًا جذابًا ، فعليك تناول وعاء من اللبن أو قطعة من الجبن.

الخضروات الخضراء والصفراء ، الفواكه الصفراء
يجب تناول 3 وجبات أو أكثر يوميًا. تحتوي هذه العناصر الغذائية على فيتامين (أ) في شكل بيتا كاروتين. فيتامين (أ) ضروري لنمو الخلايا (التي تنمو خلايا الطفل بمعدل لا يصدق) ، صحة الجلد والعظام والعينين. حتى أنه يمنع بعض أنواع السرطان. الخضروات الورقية الخضراء تشمل الفيتامينات والمعادن والألياف الأخرى التي تمنع الإمساك. يوجد فيتامين أ في الغالب في الجزر والسبانخ والمشمش المجفف والخوخ.

الحبوب والبقوليات
أكل 6-11 حصص في اليوم. تحتوي الحبوب (القمح والشعير والجاودار والشوفان والذرة والأرز وفول الصويا) والبقوليات (الفاصوليا العريضة والفاصوليا والبازلاء) على فيتامين ب اللازم لجسم الطفل النامي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه مهم للغاية في الحمل مثل الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم
فهي غنية بالمعادن. لا تأخذ بعين الاعتبار دقيق الحبوب النقي (مثل الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض) ، فهم يفتقرون إلى الفيتامينات والمعادن.

أغذية أغذية
لأنك تحتاجين أنت وطفلك النامي إلى كمية كبيرة من الحديد لزيادة حجم الدم ، فستحتاج إلى حديد أكثر مما لديك في أي من تسعة أشهر من حياتك. حاول الحصول على الحديد من نظامك الغذائي قدر الإمكان. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وكذلك الأطعمة الغنية بالحديد تزيد من امتصاص الحديد في الأمعاء. نظرًا لأنه من الصعب في كثير من الأحيان تلبية الحاجة إلى الحديد أثناء النظام الغذائي ، يجب تناول 40 ملغ من الحديد يوميًا من الأسبوع الثاني عشر فصاعدًا. من أجل زيادة امتصاص الحديد في الجسم ، يوصى عمومًا بتناوله مع عصير غني بفيتامين C (ولكن بالتأكيد ليس بالحليب أو القهوة).

ملح الطعام
سواء كانت حاملاً أم لا ، فإن كميات كبيرة من الملح والأطعمة المالحة ليست جيدة لأي شخص. يرتبط تناول الملح المفرط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات مختلفة أثناء الحمل. كقاعدة عامة ، يمكنك ضبط الكمية بشكل أفضل بحيث ترمي الملح على الطاولة وليس عند الطهي في الأطباق.

LIQUIDS
يجب تناول 8 أكواب على الأقل يوميًا. تماما مثل كنت تأكل لشخصين. مع زيادة سوائل الجسم أثناء الحمل ، تزداد احتياجاتك من السوائل. يحتاج طفلي إلى السوائل ؛ يتكون جزء كبير من جسمك من السائل تمامًا مثل جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، السائل ينعم بشرتك ويقلل من الإمساك. نشر كمية السوائل الخاصة بك على مدار اليوم ولا تأخذ أكثر من 2 كوب في وقت واحد.

أغذية العينات بالنسبة لك

الأطعمة البروتينية:
كل مجموعة أدناه تساوي جزء واحد وتحتوي على 18-25 غراما من البروتين. كما اقترحنا سابقًا ، يجب أن تتناول 4 حصص يوميًا ، أي 75-100 جرام من البروتين.
1 حصة
• 3 أكواب حليب قليل الدسم
• 1.5 وعاء من اللبن قليل الدسم
• 5 بيضة بيضاء
• 100 غرام سمك التونة
• 100 غرام جبن قليل الدسم
• 75 غرام لحم دجاج أبيض
• 100 غرام من السمك
• 100 غرام لحم البقر الطري

الأطعمة فيتامين C:
يجب أن تأكل ما لا يقل عن جزءين من فيتامين سي يوميًا ، ولا يستطيع جسمك تخزين هذا الفيتامين ، لذلك لا تتخطى اليوم. كل من قائمتنا هي لخدمة واحدة.
• 2 برتقال صغير
• نصف جريب فروت
• نصف كوب من عصير البرتقال
• نصف وعاء من الفراولة
• 1.5 طماطم كبيرة
• 1 كوب من عصير الطماطم
• 1 فلفل أحمر أو أخضر
• ثلثي وعاء من البروكلي المسلوق
• ثلاثة أطباق من السبانخ الخام

الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يجب أن تأكل 4 حصص في اليوم. مرة أخرى ، كل المواد الغذائية في القائمة تساوي 1 حصة.
• 250 غ من الحليب منزوع الدسم
• 1 كوب جبنة خثارة
• وعاء واحد من اللبن الخالي من الدهون
• 180 غ حليب مضاف الكالسيوم
• 2-3 ملاعق كبيرة من بذور السمسم
• 1.5 وعاء من البروكلي
• 10 تين مجفف

الورقية الخضراء والخضروات الصفراء والفواكه
تحتاج إلى 3 حصص أو أكثر في اليوم.
• شريحة واحدة من البطيخ (1/8 من البطيخ الصغير)
• 1 خوخ كبير
• 3/4 وعاء من البروكلي المسلوق
• 1 جزرة خام (صغير)
• 8-10 ورقة كبيرة من الخس
• 1/4 بطاطا صغيرة
• نصف طبق من السبانخ الخام

الخضروات والفواكه الأخرى
تناولي حصتين على الأقل في اليوم
• 1 تفاحة
• 6-7 الهليون
• 1 طبق من الفاصوليا الخضراء
• 1 موز صغير
• 2/3 لوحات براعم بروكسل
• 2/3 لوحات من الكرز الطازج
• 2/3 وعاء من العنب
• 1 طبق من الفطر الطازج
• 1 طبق من البامية الطازجة
• 1 الكمثرى المتوسطة
• 1 بطاطا متوسطة الحجم
• 1 شريحة من الأناناس

الحبوب والبقوليات
تأخذ ما بين 6-11 حصص في اليوم. مرة أخرى ، كل قائمة تساوي حصة واحدة.
• شريحة واحدة من خبز النخالة أو الجاودار أو الشوفان
• نصف كوب من الأرز البني المطبوخ
• 2 ملعقة كبيرة قمح مطبوخ
• نصف طبق من الأرز البرغل
• نصف طبق من المعكرونة عالية البروتين
• 1 خبز الذرة الصغيرة
• نصف طبق من الفول أو البازلاء

الأطعمة الغنية بالحديد
• الماشية
• الكبد
• المحار
• السردين
• الخس ، الكرنب ، اللفت
• اليقطين
• البطاطا المطبوخة مع قشر
• السبانخ
• البقوليات
• فول الصويا ومنتجات الصويا
• الفواكه المجففة

ما الذي ينتظرك وأنت تنتظر طفلك " من الكتاب.


فيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (أغسطس 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos