عام

ما الذي يجب أن تأكله قبل الحمل؟

ما الذي يجب أن تأكله قبل الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لماذا يجب أن يؤخذ حمض الفوليك قبل الحمل؟

جميع العناصر الغذائية مهمة للحمل ، ولكن حمض الفوليك له أهمية خاصة. يساعد الفولات في تطوير الأنبوب العصبي الذي يشكل الحبل الشوكي لطفلك. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ستحصل على الخضار الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات والبذور الزيتية.
لماذا ينظر نقص الحديد أثناء الحمل؟ ما هي الاحتياطات التي ينبغي اتخاذها لهذا؟
المكواة التي تحتاجها النساء أثناء الحمل تتضاعف. يمكن لطبيبك إعطاء الحديد كمكمل غذائي أو يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالحديد. يجب أن يركز الحديد على الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والزبيب والبقوليات والبيض. حاول أن تأكل الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين C ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، والحديد هو أكثر فائدة. بشكل عام ، يعتبر نقص الحديد شائعًا لدى النساء ، وقد يصاب النقص بالتعب والإرهاق وفقر الدم.

المشكلة الأكثر إثارة للقلق بالنسبة للمرأة قبل الحمل هي الوزن الذي ستكتسبه أثناء الحمل. ما الذي يجب أن يكون زيادة الوزن أثناء الحمل؟

من الخطأ اتباع نظام غذائي مقيد للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. على العكس من ذلك ، ليس من المناسب تناول الكثير أو زيادة الوزن بالقول إنني حامل على أي حال. يعتمد وزن ولادة طفلك على زيادة وزنك خلال الأشهر التسعة التالية. إن إحضار طفل منخفض الوزن عند الولادة مع اتباع نظام غذائي تقييدي يجعل نمو الطفل ومقاومته للمرض أكثر خطورة من الأطفال ذوي الوزن الطبيعي.

إذا كان وزنك طبيعيًا ، فإن زيادة الوزن من 12-15 كجم أمر طبيعي. ينصح بزيادة الوزن لزيادة الوزن من 14-20 كجم ولزيادة الوزن من 7-10 كجم بالنسبة للنساء البدينات. يجب أن تؤخذ 1-2 كجم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الفترات التالية ، يجب أن يكون زيادة الوزن حوالي 0.5 كجم أسبوعيًا. قد تكون زيادة الوزن لدى الأم أقل من هذا الوزن أو أعلى منه مقارنة بوزن البداية.

ماذا تقترح زيادة الوزن المثالي؟

إذا كان وزنك يزداد بسرعة ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية دون التسبب في أي نقص في المواد الغذائية في طفلك. فيما يلي بعض الاقتراحات لهذا:

تفضل العجاف أو قليلة الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم والزبادي واللحوم
تفضل الأطعمة المقلية بدلاً من تلك المشوية المخبوزة
تجنب السكر ، المعجنات الزيتية
حاول القيام بالنشاط البدني بالتشاور مع طبيبك


فيديو: تغذية الأم خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل - رند الديسي - تغذية (شهر نوفمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos